Rückenübungen – Effektives Training für einen starken & schmerzfreien Rücken

Einfache Übungen für zu Hause – nur wenige Minuten täglich!

Warum sind Rückenübungen wichtig?
Ein starker Rücken schützt vor Schmerzen und beugt Verspannungen vor. Bereits wenige Minuten tägliches Training helfen:

• Die Rückenmuskulatur zu kräftigen
• Beschwerden zu lindern & vorzubeugen
• Die Haltung zu verbessern

Welche Rückenübungen helfen gegen Schmerzen?
Unser Service für Sie. Hier finden Sie eine Auswahl an einfachen, effektiven Rückenübungen, die Sie zu Hause oder im Büro durchführen können. Wenige Minuten täglich sind schon ausreichend, um die Muskulatur zu kräftigen, Probleme zu beseitigen und die Schmerzen vorzubeugen. So bleibt Ihr Rücken fit!

Übung "Vierfüßler"

Trainiert Rücken, Oberschenkelrückseite und Gesäß.
Wiederholen Sie die Übung pro Seite 8- bis 12-mal.

Übung "Der Adler"

Trainiert den oberen Rücken und sorgt für eine aufrechte Haltung.
Wiederholen Sie die Übung 8- bis 12-mal.

Übung "Katzenbuckel"

Mobilisiert die Wirbelsäule, kräftigt die Rumpfmuskulatur.
Wiederholen Sie die Übung 8- bis 12-mal.

Übung "Windmühle"

Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule und kräftigt die seitliche Rumpfmuskulatur.
Wiederholen Sie die Übung pro Seite 8- bis 12-mal

Übung "Hinterfersengriff"

Dehnt den unteren Rücken.
Halten Sie die Übung für ca. 25-30 Sekunden und wiederholen Sie 2-3 mal.

Weitere Videos finden Sie unter:

http://www.ratiopharm.de/ratgeber/schmerz/rueckenschule.html